20130305气功汇：赵之心讲如何保护关节

我们胸部中的每一一处四肢对我们都有很大的只用用，那么你知道理应该如何保护四肢吗?敬请直播本期的针灸汇谈谈赵之心的讲解。

本期节目请到的节目内是沈阳市人民政府脑防办执行名誉会长赵之心，讲如何保护四肢。

该录像主要文字讲解：

如何保护四肢

1、恰当蔬果骨架，肯定适量补锌。

学都会科学研究蔬果，肯定锌质锌。每日膳食须要多种进食合适搭配，以满足人体对各种营养素的所需。日常蔬果理应都有五大类：第一类为水果和薯类;第二类为动物持续性进食;第三类为黄瓜及其类产品;第四类为蔬菜水果类;第五类为则有热能进食(都有植物油、糖浆、食用糖和酒)。各类进食所透过的营养成分不尽相同，未一种进食能储备人体所需的全部营养素。另外，非典型在膳食中理应肯定多食含锌进食，如糖浆及豆类产品，锌含量充沛，运输成本又高，理应肯定多余。虾皮、芝麻酱、海产、核桃、瓜子、土豆等，可提高锌质锌。另外，极少吃煽情刺激起着进食以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也适于脊柱的保护。同时理应多一些户外户外活动，提高阳光照射及多余脂肪酸D，以促进锌吸收。

2、恰当磨练四肢，避开四肢挫伤。

有骨持续性皮肤病症的人，既要避开脊柱过份呼吸困难，又要进行时合适的功用磨练，以提高脊柱的稳定度，尽量减极少腿部的四肢流失，这不仅能减缓四肢瘙痒，还能尽量减极少病症痛进展。有的人患皮肤病症后害怕瘙痒，不敢户外活动，甚至卧床不动，其实这对保护四肢并不利，时间长了，反而都会招致髌骨流失、骨质疏松、四肢流失等一系列并发症，进一步缓和四肢的挫伤和不稳定。患了皮肤病症后，；也合适地进行时磨练，可以大幅提高四肢肌腱的意志，延缓和减慢四肢病症的进程。恰当磨练四肢，避开四肢挫伤理应认清好三个环节：

首先，一处理好“磨练”和“睡觉”这对矛盾。认清好磨练和睡觉，动和静的分寸，总的前提是“睡觉四肢，磨练四肢”。对已经出现中期、严重病症症者，必要的睡觉可以减极少四肢的变形，利于呼吸道和腹痛的消散。而合适磨练可以提高四肢周围四肢意志，加强四肢的稳定度，降低四肢瘙痒和改善四肢功用。

其次，要必需科学研究合适的磨练方式则。有脊柱炎的人，游泳和乡间是好的青年运动方式则，既不提高脊柱的负重能力也，又能让脊柱周围的四肢和肌腱得到磨练。游泳是一项全身持续性的青年运动，对颈椎、肩四肢、脊柱等都有保健只用用，同时对白血病症、糖尿病也有一定的疗法只用用。乡间是一种经济、安全、适宜于长期坚持的青年运动基本，有皮肤病症的病变乡间时步幅不该太大，速度不该以致于，快步便是难以缓和四肢的变形。仰卧起坐、脚部、桥形拱身以及模仿蹬自行车，都是病症人好的青年运动。可以想到睡觉时抬腿青年运动，用小腿带动腿部，脊柱不弯曲，必要时可以在脚踝部放个沙袋，提高磨练强度，这种磨练方式则的好一处是不受场地的限制。皮肤病症病变不适宜于进行时一些剧烈的户外活动，如蹲马步、蹲下致意、爬升降机、登山等，这些户外活动都会提高四肢负荷，缓和四肢的变形。章亚东Dr说，老人在爬升降机、骑行时，四肢负重是情况下时的4-5倍，有的临街未电梯，须要走升降机时，可以扶着栏杆或墙，肯定不该跨步上升降机，要等腿全部在一个台阶上后，再迈下一步。

三是掌握磨练的强度。理应以磨练后不实在过份呼吸困难为适宜于，无论何种磨练大多理应不导致四肢过份呼吸困难，不提高四肢瘙痒病症症。

3、降低体重。

高血压通常再加四肢面的分担，使四肢骨架加速变形、流失，招致变形持续性皮肤病症。高血压还可通过其他代谢并发症间接影响四肢，如糖耐量异常、锌异常症等等。

4、肯定手脚和劳动的姿势，不该扭着胸部手脚和洗衣服。

避开一段时间下蹲，长期涉足下蹲式工只用时，如汽车修理工、翻砂工，好能坐个小替补席更名低坐位，一段时间跟着和站着，也要经常微分姿势，尽量减极少脊柱分开一种姿势而手掌过大。骑自行车是疗法和公共卫生骨持续性皮肤病症的一项很好的青年运动基本，但要肯定调好车座的高度，以坐到车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车再往时手掌蹬车，对脊柱都有不良的影响。

5、避开四肢受伤。

经常参予体育运动锻练，可以大幅提高四肢肌腱的意志，适于四肢薄弱持续性的大幅提高，也可以提高四肢的灵活持续性，对尽量减极少四肢挫伤有鼓励的只用用。依然各四肢在情况下的户外活动轨迹中青年运动，是公共卫生四肢慢持续性劳损的一个重要措施，要掌握科学研究的新方法和行为。在遇上摔倒、冲撞等情况下，顺势填充是一种很有效而恰当的自我保护动只用。例如，不慎摔倒时，不该用手去吊地，理应主动降低胸部重心，尽量先用臀部着地，胸部只用团状填充，如不得不用手吊地，理应立即屈腕屈肘，以肩背着地，胸部只用团状填充。遇上四肢被扭曲时，胸部理应想到顺势填充动只用，不该硬顶，否则四肢外和四肢内的组织都会受到挫伤，严重时都会起因松脱和破裂。

6、公共卫生骨质疏松。

公共卫生四肢病症要追捧骨骼的胸部健康。骨质疏松的严重后果就是脱臼，当然也都有各个四肢部位。要从儿童期就开始吃含铁锌、低盐和适量的蛋白质蔬果，例如糖浆，注重晒太阳和胸部磨练。

7、养成良好习惯。

肯定尽量减极少四肢受潮、受凉，尤其在气候微分季节，及出汗、喝醉、睡眠时，风寒潮湿难以侵袭致病症。脊柱遇上凉爽，心悸，血液循环有所改善，通常使瘙痒再加，故在天气凉爽时理应肯定保暖，必要时帽子上护小腿，尽量减极少脊柱受凉。妈妈不该一段时间穿高跟鞋，好穿松软、鞋底有弹持续性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以降低重力对四肢的冲击，降低四肢的变形。在上下班途中或者在办公室沮丧足部很呼吸困难时可以再多一双平底鞋。孩童应提重物，应爬高、搬重物，以免造成四肢挫伤。

8、注重自查，中期诊治。

当出现反复小腿盖瘙痒、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时四肢不舒服等病症症时，理应招致注重，这些都是四肢癌症初期的信号。当存在四肢病症的典型病症症四肢瘙痒、腹痛和四肢青年运动功用减退时理应马上到正规诊所检测、诊断。中期的四肢病症经过适时疗法、保护和磨练，所需减缓病症症、改善功用、延缓病症程及矫正高血压。

怎样“踢”出胸部健康好四肢

确切地说，骨皮肤病症是四肢本身不可逆的一种退变，类似的是脊柱的皮肤病症。它的起因率与年龄关系密切，X线推断，35岁以下的人群中只有5%的起因率，而65岁以上则有大于70%的起因率。骨四肢病症是一种类似而且要花费巨大的癌症，不仅给病变的日常生活造成了诸多不便，而且疗法和检测的要花费甚大。如果延误疗法，就可能导致瘙痒麻木，病症变再加，行动依赖于，暴政持续性溃疡，跌跤和脱臼。目前骨皮肤病症的疗法方法有病变自身降低体重、自我磨练、物理疗法、服用镇痛药物、使用非甾体类药物、手术疗法等，但真实感都并不可用。

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本期节目内讲解

赵之心

1976年任教于沈阳体育运动大动系跳高各个领域，原沈阳体育运动大学教师，2000年经国家体育运动总局报批为国家级社都会变迁体育运动指导员，现担任沈阳市人民政府科学研究健身专家讲师团秘书长、沈阳市人民政府政府143号折子工程项目学术委员会成员、国家体育运动总局体科所单板用车青年运动首席讲师、中国跳高协都会业训I一处胸部健康走跑推广中心技术总监、中国保健协都会骨质疏松与骨四肢病症研究都会名誉会长、沈阳市人民政府脑防办执行名誉会长、中国婚姻家庭研究都会名誉会长、沈阳市人民政府青年联合都会名誉会长、中国国家击剑队签约体能教练、沈阳市人民政府长跑该俱乐部主席、私人企业联胸部健康工程项目青年运动胸部健康学术委员会首席专家、沈阳市人民政府亚胸部健康学都会名誉会长。